01
保持良好心态
每个人对压力的感受是不同的
有的人的压力是因为别人升职加薪了,而自己做得那么久没能够得到升职加薪,为此感到的压力太大。
其实,找到你压力的来源后认真地进行一番分析,如上例子我因工作问题没能得到晋升感到的压力太大,这时适当的从自己身上找出原因,确实是自己的工作做的不是很好,下一步我就要有正确的方向去努力,最终去超越别人。
保持积极良好的心态会让你把不好的事情变成好的事情
02
适当的放松
停下来:当压力大到喘不过气时,善用『策略性暂停』把你眼前的事情搁置一边,停下来喝杯温开水或看看窗外,休息,让自己的大脑放空。
想想美好的事:回忆一下愉悦的感觉,如走过的美丽小道、夏日时去海边见到的波涛汹涌的海水、小孩的童言童语、另一半的爱意与陪伴……。这些都能够让你获得放松。
研究表明回忆愉悦的感觉能重新调整你内部的生理时钟,让你获得短暂且直接的休息。
当有好多的任务未完成时,你可以求助于他人,自己可不是万能的超人,适当的找别人帮忙,亦或是把任务按轻重缓急完成,也是纾解压力的好办法。
03
建立良好的人际关系
与他人交流。孤立的人是很郁闷的,心理专家认为:经常与正能量交往的人的精神状态是很好的,尤其压力大的时候能够治疗和预防压力,小孩不开心时都会找人聊天!
我们都需要爱与欢笑
找到自己的支持网,何处能获得聆听,关心和帮助,倘若你还没找到支持网,你更应该去结交一些益友。
04
调整饮食结构,吃出好心情
说到“吃”其实有很多讲究,一项医学研究表明:某些食物确实有减压的作用,但有些食物不但无法减压,还会起到反作用。
减压食物包括:高复合碳水化合物:全麦面包、谷物、水果、蔬菜、低脂酸奶。
高蛋白食物:去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼类等。
富含B族维生素:坚果、深绿色蔬菜、牛奶等。
顺气开胃的食物:山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等,此外还有香蕉,巧克力。将这些美食进行合理的荤素搭配既起到均衡营养,又能舒缓负面情绪,排除压力作用。
像一些高压的食物也要少吃,不吃难消化的多油脂食物,容易产气的食物有甘蓝、花椰菜、豆类以及摄入过多糖分令人感到疲倦的食物。
05
凡事学会柔和思考
稍微改变自己看待事物和接受事物的方式,能起到控制压力的作用
放松心情缓解压力的方法 扩展
1. 深呼吸:缓解压力的一种方法,先吸气再呼气,可以使身体放松。
2. 泡一杯热茶:喝绿茶或菊花茶可以放松大脑,减轻压力。
3. 听音乐:听愉悦的音乐可以调整心态,缓解压力。
4. 冥想:闭上眼睛调整姿势可以放松身心,减轻压力。
5. 看书:提高修养、转移注意力,缓解压力。
放松心情缓解压力的方法 扩展
可以是多种多样的。
其中一种方法是进行身体运动,例如运动能释放身体内的压力和紧张感,同时还可以释放背部和肩膀的紧绷感。
另外,也可以尝试进行呼吸练习和冥想,这有助于调整心态和平静内心。
此外,与亲朋好友交流、聆听音乐、看电影等娱乐活动也是很好的方式,可以分散注意力,放松身心。
总之,找到适合自己的方式和方法,均衡工作与休闲时间,会有助于缓解压力、舒缓心情。